Hast du schon mal festgestellt, wie Gedanken manchmal wie ein endloses Karussell in unserem Kopf kreisen und uns regelrecht gefangen halten können? Diese Gedanken können äußerst belastend sein und uns davon abhalten, inneren Frieden zu finden.
Aber es gibt eine Methode, die dir helfen kann (und mir soooo sehr hilft), diese Gedankenschleifen zu durchbrechen - und sie heißt "The Work" von Byron Katie.
Byron Katie, eine amerikanische Autorin und spirituelle Lehrerin, hat "The Work" entwickelt, um uns dabei zu unterstützen, unsere belastenden Gedanken zu untersuchen und letztendlich zu überwinden.
Die Methode ist einfach, aber unglaublich effektiv.
Hier sind die Schritte, um "The Work" auf deine eigenen Gedanken anzuwenden:
1. Identifiziere den einen belastenden Gedanken: Beginne damit, einen Gedanken zu identifizieren, der dir Stress bereitet. Das könnte etwas sein wie: "Niemand interessiert sich wirklich für mich".
2. Frage dich selbst vier Fragen:
Ist das wahr? (Ja oder Nein?) Frage dich, ob der Gedanke tatsächlich der Realität entspricht.
Kannst du absolut sicher wissen, dass es wahr ist? (Ja oder Nein?) Überlege, ob du wirklich hundertprozentig sicher sein kannst. Ob es wirklich GAR KEINE Chance siehst, dass auch eine andere Wahrheit existiert.
Wie reagierst du, wenn du diesen Gedanken glaubst? Achte darauf, wie du dich fühlst, wenn du den Gedanken glaubst.
Wer wärst du ohne diesen Gedanken? Stell dir vor, wie dein Leben aussehen würde, wenn du diesen Gedanken nicht hättest.
3. Wende den Gedanken um: Suche nach drei umgekehrten Aussagen zu deinem ursprünglichen Gedanken.
Zur Umkehrung zu dir selbst: Bei dieser Umkehrung betrachtest du den Gedanken aus der Perspektive, dass du selbst derjenige bist, dem du nicht zuhörst. In unserem Beispiel: "Ich interessiert mich nicht wirklich für mich". Dies ermöglicht es dir, deine eigene Rolle und Verantwortung in der Situation zu erkennen. Vielleicht erkennst du, dass du dir selbst nicht genug Aufmerksamkeit schenkst oder deine eigenen Bedürfnisse vernachlässigst. Indem du diesen Gedanken umkehrst, öffnest du dich dafür, selbst für dein Wohlbefinden zu sorgen und dir die Aufmerksamkeit zu schenken, die du verdienst.
Zur Umkehrung zur anderen Person: Bei dieser Umkehrung betrachtest du den Gedanken aus der Perspektive, dass du der andere Person nicht zuhörst. In unserem Beispiel: "Ich interessiere mich nicht wirklich für die anderen". Dies ermöglicht es dir, die Situation aus einer anderen Sichtweise zu betrachten und möglicherweise Verständnis für die andere Person zu entwickeln. Indem du diesen Gedanken umkehrst, öffnest du dich für Mitgefühl und Verständnis für die Situation der anderen Person.
Zur Umkehrung ins Gegenteil: Bei dieser Umkehrung betrachtest du den Gedanken aus der entgegengesetzten Perspektive. In unserem Beispiel: "Die anderen interessieren sich wirklich für mich". Anstatt zu glauben, dass niemand sich für dich interessiert, fängst du an Beweise für das Interesse der anderen an dir zu suchen. und erkennst, das es wirklich Menschen gibt die dir zuhören. Diese Umkehrung fordert dich auf, deine Wahrnehmung zu überdenken und die Möglichkeit zu akzeptieren, dass deine Annahmen möglicherweise nicht der Realität entsprechen. Indem du diesen Gedanken umkehrst, öffnest du dich für neue Möglichkeiten und stärkst deine Fähigkeit, alternative Perspektiven einzunehmen.
4. Finde Beispiele für jede Umkehrung: Suche nach konkreten Situationen oder Momenten in deinem Leben, in denen die oben genannten, umgekehrten Aussagen wahr sein könnten. Das hilft dir, deine Perspektive zu ändern und neue Möglichkeiten zu erkennen.
Um dir den Einstieg in die Methode "The Work" zu erleichtern, habe ich für dich den Link zum Arbeitsblatt, welches Byron Katie mit der Welt Teil. Dieses kannst du HIER herunterladen und ausfüllen. Nimm dir Zeit, deine belastenden Gedanken zu untersuchen und durch "The Work" zu hinterfragen. Auf diese Weise kannst du einen neuen Weg zu innerem Frieden und Klarheit finden.
Also, wenn du dich jemals von belastenden Gedanken gefangen fühlst, denk daran: "The Work" ist ein mächtiges Werkzeug, um dich von diesen Gedankenschleifen zu befreien und ein erfüllteres Leben zu führen.
Lade jetzt das Arbeitsblatt herunter und beginne deine Reise zur Befreiung von belastenden Gedanken!
Mit Liebe,
Franzi.
P.S. Wenn du eine Sparringspartnerin möchtest um gemeinsam die Methode systemisch anzuwenden. Schreib mir einfach und buche ein Gespräch, damit wir rausfinden ob ein The Work Coaching für dich passt.